Acum două săptămâni am intrat într-un balon de fotbal. În afară de joaca prin curte cu copiii nu mai jucasem fotbal de peste șapte ani. Nu m-am dus să câștig vreun trofeu, deși nu m-ar fi deranjat să înscriu câteva goluri. Principalul scop a fost să alerg, să văd cum se transpune pe terenul de fotbal forma fizică pe care am câștigat-o după luni bune de antrenamente la puls scăzut. Chiar dacă nu asta era intenția inițială, meciul a fost și un test destul de precis pentru măsurarea pulsului maxim.
Sprint după sprint, simțeam cum inima accelerează ca un Ferrari la start. La final, Apple Watch-ul meu mi-a spus: 189 bpm puls maxim. Hmmm… posibil. Dar oare real?
Ce este pulsul maxim și de ce ar trebui să-ți pese?
Pulsul maxim (MaxHR) este numărul maxim de bătăi pe care inima ta le poate atinge într-un minut în condiții de efort extrem. Gândește-te la el ca la limita de viteză a mașinii tale. Nu vrei să o atingi mereu, dar e bine să știi care e.
De ce e important? Pentru că îți oferă un punct de referință pentru tot ce înseamnă fitness: de la calcularea zonelor de puls (Z1-Z5) până la estimarea VO2max (capacitatea ta aerobică maximă). Cu alte cuvinte, MaxHR-ul tău e important în peisajul fitness-ului pentru că e una dintre variabilele care te ajută să-ți faci un plan potrivit de antrenament.
Cum mi-am testat pulsul maxim (și cum poți să o faci și tu)
Acum un an, am decis să iau problema în serios. Mulți experți în antrenamente sportive, recomandă un test progresiv.
“Nu te baza doar pe ce-ți spune un smartwatch. Datele pot fi eronate. Contextul contează.”
Am făcut următorul test progresiv:
- 60 minute de alergare ușoară (aproximativ 120 bpm).
- 5 minute la 130-140 bpm.
- 5 minute la 140-150 bpm.
- 5 minute la 160-170 bpm.
- Ultimul minut… sprint Usain Bolt.
Rezultatul? 190 bpm. Acesta e pulsul meu maxim. Sau, cel puțin, cea mai bună estimare.
Lecții învățate
- Nu există o formulă universală. Uită de “220 – vârsta ta”. E o generalizare periculoasă. Pulsul maxim este individual și depinde în primul rând de gene, nu de vârstă.
- Ceasurile sunt bune, dar nu perfecte. Tehnologia poate avea erori. Luminile sau mișcările bruște pot distorsiona datele.
Fii stăpân pe antrenamentele tale
Cunoașterea pulsului maxim îți dă un avantaj esențial. Îți permite să-ți ajustezi antrenamentele pentru a obține rezultate optime. Vrei să-ți îmbunătățești rezistența? Stai în zona 2 (60-70% din MaxHR). Vrei să-ți crești viteza? Intră în zona 4 sau 5.
Fie că ești un alergător de weekend sau visezi la un triatlon, MaxHR-ul tău e un ajutor de nădejde.
Așa că pune-ți pantofii de alergare, fă un test și descoperă ce poate inima ta. Pentru că, până la urmă, fiecare bătaie contează.
Leave a Reply